중요한 행사 일주일 전에 변장을 해야 한다면 불룩한 배를 가급적 숨기고 싶을 것입니다. 일주일 만에 뱃살을 완전히 빼는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 하지만 철저하고 엄격한 계획을 세우고 잘 따른다면 일주일 안에 다른 체형을 만들어 낼 수 있습니다. 또한 행사 당일 복부가 덜 부각되도록 스타일링하고 자세를 교정하면 날씬해 보일 수 있습니다.
1. 뱃살 빼는데 좋은 음료
물을 마시는 것은 매우 중요합니다. 물은 항상 여러분의 몸에 필요하지만, 뱃살을 빼는 것은 훨씬 더 중요합니다. 물을 마시는 것은 여러분 몸의 액체의 균형을 유지할 것이고, 여러분은 포만감을 느끼고 음식을 덜 먹을 것입니다. 물은 지방을 분해하여 에너지를 만들고 신진대사를 유지하기 위해 근육에 영양을 공급합니다. 만약 여러분이 물에 레몬, 오렌지, 그리고 오이 조각을 더한다면, 그것은 더 맛있습니다. 여러분은 민트나 레몬 향의 데오도란트와 같은 허브나 잎을 추가할 수 있습니다. 저는 녹차를 마십니다. 녹차는 여러 가지 장점이 있지만 그 안에 들어 있는 카테킨 성분이 항산화 작용을 해서 뱃살을 빼는 데 좋습니다. 지방을 태우기 위해서는 운동 전에 녹차를 마시는 것이 좋습니다. 스무디를 마시세요. 스무디를 마시는 것은 여러분의 몸에 수분을 유지시켜 줄 것이고 여러분이 더 날씬한 배를 만들도록 도와줄 것입니다. 뉴트리션 저널의 한 연구에 따르면, 수박 스무디는 아르기닌이라고 불리는 아미노산을 가지고 있는데, 이것은 여러분의 몸에 지방이 축적되는 것을 막고 순수한 근육량을 늘리는 것을 도와줍니다. 파인애플 스무디는 또한 단백질을 분해하고 음식을 소화하는 것을 도와주어, 속이 더부룩하지 않게 해 줍니다. 수박 스무디 만드는 법 (2인분) 잘린 수박 2컵, 무지방 우유 1/4컵을 믹서에 넣고 15초간 돌립니다. 다시 얼음 2컵을 넣고 부드럽게 될 때까지 돌립니다. 파인애플 스무디 만드는 법 (1인분) 무지방 우유 1컵과 파인애플 슬라이스 110g을 믹서에 넣고 중간 강도로 1분간 돌립니다. 스무디를 유리컵에 붓고 아마씨 한 큰 술을 넣습니다. 생강을 첨가하세요. 생강은 위장 기관을 안정시키고 복부가 붓는 것을 방지합니다. 여러분은 신선한 아이디어를 갈아서 녹차, 또는 얇게 썬 철 생강에 첨가할 수 있습니다. 페퍼민트 차를 마셔요 페퍼민트는 소화를 돕기 때문에 대부분의 식당에서 저녁 식사 후에 제공되는 페퍼민트 사탕을 보는 것이 일반적입니다. 페퍼민트 차는 말리거나 녹차에 페퍼민트 잎을 더할 수 있습니다. 술을 마시지 마세요. 뱃살을 빼고 싶다면, 술을 친구로 남겨서는 안 됩니다. 술을 마시면 몸에 지방이 축적되고, 술을 마시는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 지방을 36% 덜 태울 것입니다. 알코올은 또한 몸에서 지방을 태우는 것을 돕는 호르몬의 생성을 억제합니다. 탄산음료와 발효음료는 피하세요. 탄산음료와 발효음료에는 가스가 들어있습니다. 장에 가스가 가득 차면 몸이 붓고 배가 나옵니다. 소르비톨은 섭취하지 마세요. 소르비톨은 다이어트 탄산음료에 있는 일반적인 인공 감미료입니다. 칼로리를 제거하고 인공 감미료를 첨가하여 단맛을 낸 첨가물이지만, 우리 몸은 이러한 물질을 잘 소화하지 못합니다. 탄산음료뿐만 아니라 요구르트, 껌, 사탕에도 그 칼로리의 소르비톨이 포함되어 있습니다.
2. 뱃살 빼기
운동 심장을 튼튼하게 해주는 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 뱃살을 빼는 데 유산소 운동만큼 좋은 것은 없습니다. 듀크 대학의 연구에 따르면, 유산소 운동은 내장이 깊은 지방을 빼는 데 매우 효과적입니다. 유산소 운동은 저항력을 높이기 위한 운동(주로 근력 운동)이나 유산소 운동과 저항 운동을 병행하는 것보다 지방을 67% 더 태웁니다. 미국 보건사회복지부는 건강한 성인 기준으로 일주일에 적어도 150분 정도의 적당한 강도의 유산소 운동(빠른 걷기나 수영)이나 75분의 달리기와 같은 격렬한 유산소 운동을 할 것을 권장합니다. 하루 동안은 운동을 나눌 수 있지만, 한 번에 최소 10분 이상은 유지해야 합니다. 살을 많이 빼고 싶다면, 운동의 강도와 시간을 늘려야 합니다. 아삭아삭한 운동을 하는 것이 좋습니다. 아삭한 운동이 복부 지방을 직접적으로 빼는데 큰 도움을 줄 수 있다는 주장에 대해서는 이견이 있지만, 위의 앞쪽과 옆쪽 근육을 움직일 수 있게 해 준다는 데에는 의견이 일치합니다. 골반 기울기 크런치 단단한 공에 등을 대고 누워 천장을 바라보고 머리를 떨어뜨립니다. 발을 가지런히 놓고 2.5-5kg 아령이나 약고을 손에 쥐고 가슴에 놓습니다. 복부에 힘을 주고 공이 어깨에 가까이 가지 않도록 합니다. 아령을 잡은 양손을 천장을 향해 천천히 뻗고 제자리로 돌아갑니다. 첫 번째 세트에서 12-15회 후 30초 동안 휴식을 취하고 세 번째 세트를 반복합니다. 다리 위의 팔 - 다리 위의 아령 소리를 내며. 손에 4.5-5.5 kg의 아령을 들고 등으로 눕습니다. 팔을 머리 위로 뻗고, 긴 다리를 바닥에서 45도로 올립니다. 아령이 있는 팔을 가슴 쪽으로 놓고, 어깨만 바닥에서 떨어지도록 상체를 올립니다. 다리를 바닥과 직각이 되도록 올립니다. 다리를 바닥에서 위로 올리고 어깨를 다시 바닥에 떨어뜨리면, 팔은 가슴 쪽으로 움직입니다. 한 세트에서 15회 후 30초 동안 쉬고 세 번째 세트를 반복합니다. 코어 운동 일반적으로 코어 근육은 등, 복부, 엉덩이, 골반 근육 등을 포함한 15개 이상의 근육을 총칭합니다. 복부 운동의 경우 이러한 부위를 운동 대상으로 합니다. 사이드 플랭크 왼쪽 팔꿈치를 어깨 아래 바닥에 놓고 왼쪽 방향으로 눕힙니다. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 놓습니다. 오른쪽 손을 왼쪽 어깨 또는 오른쪽 엉덩이에 놓습니다. 복부에 힘을 주고 바닥에서 엉덩이를 제거한 다음 위를 올립니다. 바닥을 지지하는 손목과 발의 균형을 맞추고 30-45초 동안 몸 전체의 모양을 비스듬하게 유지합니다. 반대쪽도 마찬가지로 수행합니다. 30-45초 동안 동작을 유지하기 어렵다면 최대한 많이 합니다. 팔 굽혀 펴기 워크아웃 바닥에서 팔 굽혀 펴기 동작으로 손을 어깨너비보다 조금 넓게 벌리고 5-6 cm 간격으로 벌립니다. 발을 바닥에 대고 두 손만 가능한 한 멀리 움직이다가 뒤로 돌아섭니다. 10-12회 반복합니다. 더 도전적인 도전을 하고 싶다면 한쪽 다리를 들어 올려 위로 올라가는 동작을 반복합니다 줄넘기 바닥에 앉아서 다리를 v자로 벌리고 발가락을 들었다 놨다 합니다. 배의 중심 근육을 수축시키고 척추를 C자로 구부립니다. 팔을 올리고 배가 다리에 닿도록 왼쪽으로 천천히 비틀어줍니다. 다시 들어 올리고 오른쪽으로 그렇게 하도록 방향을 바꾸세요. 양쪽에서 20회 반복합니다.
3. 식단조절
식사는 자주 하세요. 세끼를 꼬박꼬박 챙겨 먹는 것이 소화기에 부담을 주기 때문에 좋습니다. 2~3시간 간격으로 식사를 해도 위에 부담이 없고, 복부 팽만감이 크지 않으며, 신진대사를 촉진시켜 포만감을 느끼게 합니다. 섬유질이 풍부한 음식을 줄이세요. 브로콜리, 콩, 체리 양배추, 양배추와 같이 섬유질이 많이 포함된 음식을 먹으면 배에 가스가 가득 차 더부룩해질 것입니다. 일주일 동안 이러한 음식은 식단에서 제외되고 식단 기간이 끝난 후 점차 섬유질이 포함된 음식을 다시 먹습니다. 체질에 따라 섬유질이 많은 음식은 가스가 많고 덜 차서 제대로 먹을 수 있습니다. 천연 효소가 함유된 베아 노는 먹을 때 가스가 차는 것을 막기 위해 먹습니다. 베아 노는 콩과 십자화과 채소에 들어 있는 당을 분해하고 소화를 돕습니다. 과일과 채소의 양을 조절합니다. 생채소와 과일은 일반적으로 몸에 매우 좋으나 많이 섭취하면 복부를 부풀릴 수 있으므로 하루 섭취하는 양을 나누는 것이 좋습니다. 유당불내증을 검사하세요. 유제품을 먹을 때 불편함을 느끼거나 가스로 가득 찬다면 유제품에 들어 있는 설탕의 한 종류인 유당을 소화하지 못할 수도 있습니다. 이 경우 요구르트와 같은 유제품을 많이 섭취하거나 다른 음식과 함께 먹지 않는 것이 좋습니다. 유당이 포함되지 않은 유제품을 먹거나 유당 소화를 돕는 무유당 유당 소화제를 복용할 수도 있습니다. 칼륨 함량이 높은 음식을 먹으세요. 아보카도, 미니 바나나, 파파야, 망고, 캔탈로푸멜론, 무지방 요구르트는 칼륨을 많이 가지고 있습니다. 칼륨을 섭취하면 이뇨 작용을 자연스럽게 만들 수 있고, 몸의 수분을 빠르게 배출하여 몸이 덜 붓게 합니다. 활동적인 사람이 되세요. 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것으로 시작하세요. 너무 빨리 먹지 마세요. 천천히 먹으면 소화도 잘 되고 음식의 맛도 즐길 수 있답니다. 식사 후 최소 2시간 후에 잠자리에 들어 소화가 잘 됩니다. 식사 전과 후에 물을 마시세요. 물을 마시는 것은 여러분의 배를 채우고 음식을 덜 먹을 것입니다. 3회보다 작은 양으로 6회 섭취하는 것이 좋습니다. 하루 또는 일주일에 최소 30분 이상 실행하여 신진대사 속도를 높입니다. 매일 체중을 측정하지 말고 일주일에 한 번 정도가 적당합니다. 아침을 드세요. 아침을 먹으면 신진대사가 활발해집니다. 꿀과 함께 뜨거운 레모네이드를 마시세요. 바나나를 제외한 모든 과일이 좋습니다. 과일을 먹으면 탄수화물이 체내에 빨리 흡수되는 것을 방지합니다. 여러분이 운동을 시작하거나 다이어트를 시작하기 전에 의사와 이야기하는 것도 좋은 생각입니다. 하루에 충분한 물을 마시세요. 현명한 방법: 통밀과 같이 유기농법으로 재배된 무첨가 식품을 섭취하세요. 모든 채소가 좋고, 상추는 두꺼우면 더 좋습니다. 콩과 옥수수에는 탄수화물이 포함되어 있습니다. 감자칩보다 간식으로 견과류보다 낮습니다. 견과류에 들어 있는 지방은 몸이 필요로 하는 것입니다. 과일은 과일 주스보다 낫습니다. 과일은 소화기 계통의 활동을 활성화시키는 반면, 주스는 당분이 많습니다. 굶어서 빼는 건 건강에 안 좋습니다. 과한 운동은 삼가 주시기 바랍니다.