웃음은 모두를 행복하게 합니다. 그것은 여러분을 적극적인 복부 당기기 운동을 하게 만들 뿐만 아니라, 여러분의 심장을 강하게 하고, 규칙적인 웃음은 또한 여러분의 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 하지만 만약 여러분이 바쁘고, 진지한 삶을 산다면, 웃음은 예외가 될 수 있습니다. 만약 여러분이 행복하고, 건강하고, 재미로 가득 찬 삶을 살고 싶다면, 여러분은 웃는 방법을 배워야 합니다. 웃음을 여러분의 삶의 일부로 만들기 위해서 다음을 읽으세요.
1. 웃음 찾기 더 자주 웃으세요
연구에 따르면 사람들은 입술로 빨대를 물었을 때보다 이로 빨대를 물었을 때 더 격렬하게 웃습니다. 신체는 무의식적으로 미소의 느낌을 감지하고 여러분이 곧 웃을 것이라고 추측하기 때문입니다. 더 많이 웃을 준비가 되었다면 더 많이 웃어서 신체를 속이세요. 많은 사람들의 무표정한 얼굴은 쳐다보는 듯한 인상을 가지고 있습니다. 일을 하고, 조깅을 하고, 책을 읽는 데 집중하는 동안 미소를 지도록 훈련하세요. 웃는 얼굴을 기본적인 표정으로 만드세요. 출근할 때나 버스를 향해 걸어갈 때 지나가는 낯선 사람에게 미소를 지어보세요. 이것은 미소를 준비하기 위한 좋은 연습이자 좋은 매너입니다. 여러분에게 웃음을 주는 사람들과 함께 하세요. 여러분이 친구들과 즐거운 밤을 보낼 준비가 되었지만, 룸메이트의 고등학교 친구가 이것들에 대해 불평하기 시작했다고 상상해 보세요. 만약 여러분이 기분이 나빠서 웃는데 어려움을 겪는다면, "부정적인 사람들"에게 둘러싸여 있는 것은 상황을 더 나쁘게 만들 것입니다. 여러분을 기분 나쁘게 만드는 사람들과 어울리기보다는 항상 재미있고 웃는 친구들과 노세요. 나쁜 그룹 대화를 통제하세요. 만약 여러분이 불평하는 그룹에 속한다면, 주제를 바꾸세요. 만약 모든 사람들이 그들이 싫어하는 것에 대해 이야기한다면, 그들에게 여러분이 좋아하는 것에 대해 말하세요. 사람들은 보통 돌아와서 그 주인공을 따를 것입니다. 이것은 한 사람이 전체 웃음을 끄집어내도록 이끌지도 모릅니다. 재미있는 질문을 하거나 가볍게 말함으로써 다시 웃음을 끄집어내세요. 여러분은 지루한 친구들을 포기할 필요는 없지만, 새로운 친구들을 사귈 때, 여러분에게 미소를 주고 웃을 준비가 된 사람들과 친구를 사귀세요. 여러분이 그들 주변에 있을 때, 여러분도 스스로 웃을 준비가 될 것입니다. 여러분의 친구들에게 농담이나 농담을 보내는 것도 좋은 생각입니다. 여러분은 여러분의 친구들을 웃게 하고 그들에게 무작위로 재미있는 것들을 보낼 수 있습니다. 흥미로운 영화나 TV 프로그램을 보세요. 드라마나 공포 영화가 조금 더 취향에 맞더라도, 흥미로운 배우가 그 또는 그녀의 습관에서 벗어나는 것을 보세요. 진지한 다큐멘터리의 이야기를 생각하면서 따라가지 말고, 여러분을 가장 웃게 만드는 것을 찾아서 웃으세요. 현대 코미디가 별로 재미있지 않다면 오래된 코미디를 찾아보세요. 나이는 상관없어요. 톰과 제리는 언제나 즐거워요. 시리얼을 가지고 가서 어린 시절의 토요일 아침을 재현해 보세요. 뉴스를 끄세요. NPR을 통해 잔혹한 행위와 경제적 격차 뉴스를 매일 아침 듣기 시작하면 웃는 것이 어렵다는 것을 알게 될 것입니다. 대신 코미디 팟캐스트를 다운로드하고 재미있는 라디오를 듣고 나중에 신문에서 뉴스를 읽으세요. 만약 여러분이 여전히 뉴스를 듣고 싶지만 유머로 바꾸고 싶다면, 재미있는 토크쇼를 찾아보세요. 예를 들어, 스티븐 콜버트나 존 올리버는 훨씬 더 가벼운 방법으로 정보를 전달할 것입니다. 만약 여러분이 신문 읽는 것을 좋아한다면, 먼저 흥미롭고 인간적인 이야기를 읽고 나중에 우울하고 더 깊은 이야기를 읽으세요. 분위기를 가볍게 유지하기 위해 계속 앞뒤로 가세요. 어두운 이야기를 너무 많이 읽지 마세요.
2. 긴장을 풀어보세요
여러분 자신을 놀리도록 노력하세요. 여러분 자신을 놀리는 것은 행복한 사람과 우울한 사람 사이의 가장 큰 차이점입니다. 만약 여러분이 어색한 순간, 실수, 그리고 단점들을 여러분 자신을 놀리는 기회로 바꿀 수 있다면, 여러분은 이런 것들이 여러분 자신에게 미치는 영향을 줄일 수 있습니다. 여러분 자신을 놀리는 것은 "나는 누구인가"와 "내가 하는 일"을 구별하도록 도와줍니다. 모든 사람은 어느 시점에서든 일을 망칠 수 있지만, 이것이 그 자신을 정의하는 것은 아닙니다. 여러분 자신과 주변의 다른 사람들을 놀릴 수 있다는 것은 이것이 별일 아니라는 것을 말해줍니다. 여러분 자신의 웃음소리에 대해 너무 걱정하지 마세요. 모든 사람들의 웃음은 독특합니다. 만약 여러분이 예의 바르고 진실하다면, "이상한" 웃음에 대해 너무 걱정할 필요가 없습니다. 그것은 존재하지 않습니다. 만약 여러분이 웃는 것에 대해 너무 민감하거나 다른 사람들이 여러분을 어떻게 생각할지에 대해 끊임없이 걱정한다면, 놓아두고 즐기기가 어려울 것입니다. 만약 여러분이 누군가를 재미로 놀리는 사람들과 어울리고 있다면, 다른 새로운 친구들을 사귀세요. 일반적으로, 사람들은 이상한 웃음을 알아채지 못하고 넘어갑니다. 대부분의 사람들은 재미를 유발하는 물체 자체에 반응합니다. 천천히 하세요. 너무 바쁘더라도, 자신을 위한 시간을 갖고 자신으로서 시간을 보내는 방법을 배우면, 여러분은 훨씬 더 가볍고 편안하게 느끼면서 웃을 준비가 될 것입니다. 야망과 일은 좋은 것이지만, 쉽게 가는 것은 좋습니다. 그러니 목표를 세우고, 여러분의 경쟁적인 자아를 놀리고 삶을 즐기는 것으로 상쇄하세요. 여러분이 매일 하는 것을 즐기세요. 좋은 노래를 듣고, 자신을 향해 미소를 짓거나, 여러분이 가장 좋아하는 음료를 마심으로써 여러분 자신의 긴장을 풀어보세요. 여러분의 감정을 통제하는 것을 유지하세요. 코미디 비디오를 보거나 온라인에서 재미있는 사진을 보려면 하루에 약 15분의 시간을 추가하세요. 하루 중 가장 스트레스가 많은 시간 이후에 이 시간을 예약해 보세요.
3. 웃음도 연습이다
억지로 웃으세요. 집에 혼자 있거나 차를 몰고 출근할 때 가능한 현실적으로 웃으세요. 대부분의 경우, 여러분의 몸은 여러분을 행복하게 만들기 위해 시작할 필요가 있습니다. 웃을 수 있는 것을 찾을 수 없더라도, 여러분 스스로를 건강한 방식으로 웃게 만들어 보세요. 세 번의 짧은 "하"로 시작해서 억지로 몇 번 웃으세요. 여러분은 얼마나 빨리 강제적인 웃음이 진짜 웃음으로 바뀔 수 있는지 알면 놀랄 것입니다. 과거에 재미있거나 웃겼던 것을 생각해 보세요. 더 많은 웃음을 자아내기 위해 기억을 더듬어 보세요. 웃음의 신체적 감각에 집중하세요. 규칙적인 웃음은 여러분의 뇌에 면역 체계를 강화하고, 혈액 산소를 공급하고, 복부 근육을 당기고, 여러분의 기분을 나아지게 만드는 건강한 화학 물질을 줄 수 있습니다. 여러분이 웃을 때 횡격막을 만지면서 그것을 느끼세요. 나중에 웃음을 연습할 때, 여러분의 몸속 깊은 곳에서 그것을 느낄 수 있는지 확인하세요. 만약 여러분이 웃음을 운동으로 치부한다면, 여러분은 웃을 때 사용하는 근육을 강화시킬 수 있습니다. 많은 의학 전문가들은 총체적인 치료의 일환으로 심장 관련 또는 암 환자들을 위한 화학 요법과 같은 것과 함께 웃는 것을 추천합니다. 활짝 웃으며 복부 깊숙이 웃는 연습을 하세요. 웃는 것은 여러분의 기분을 나아지게 할 것입니다. 웃는 것에 집중하세요. 더 웃기로 결정했을 때, 적어도 하루에 한 번 자신을 웃게 하세요. 출근할 때, 퇴근할 때, 그리고 긴장을 풀고 싶을 때 자신을 웃게 하는 연습을 하세요. 직장에서 정기적인 웃음 휴식 시간을 가지세요. 15분 동안 재미있는 유튜브 영상을 보고 건강한 미소를 짓는 것은 여러분 자신을 더 생산적이고 편안하게 만들기 위해 흡연하는 것보다 훨씬 더 낫습니다. 웃음 요가를 시도해 보세요. 혼자 있을 때 웃는 것이 어렵다면, 많은 장소에서 웃음 연습을 통해 여러분을 안내하는 "웃음 요가"와 같은 프로그램이 있습니다. 일반 요가와 마찬가지로, 웃음 요가는 훈련된 전문가의 지도로 규칙적인 운동 루틴처럼 웃는 것을 배웁니다. 낯선 사람과 웃는 것은 재미있을 수 있지만, 많은 사람들은 기분에 대한 웃음 요가의 긍정적인 효과와 효과를 보여주었습니다. 웃으면 복이 옵니다. 스스로 유머를 가지세요. 자신을 위해 정말 재미있는 농담을 하세요. 보통 최고의 웃음은 사람에게서 나오지만, 인터넷에 접속해서 재미있는 문구, 농담, 사진, 이야기 등을 찾아보는 것도 도움이 됩니다. 많은 사람들은 웃는 것을 별로 좋아하지 않는데, 그 이유는 그들이 실제로 웃을 때의 모습보다 웃을 때의 모습이 더 마음에 들지 않기 때문입니다. 만약 그렇다면, 여러분이 웃을 때 입을 막으면 된다는 것을 기억하세요. 웃을 때 주변 사람들을 보면서 웃어도 괜찮은지 확인합니다. (괜찮다면 좋지만, 그렇지 않다면 웃는 상황을 파악하는 연습을 하세요.) 스스로 미소 짓게 하고 결국에는 웃게 할 거울을 보면서 재미있는 표정을 짓습니다. 재미있는 농담을 해보세요. 행복한 일들이나 흥미로운 기억들을 생각해 보세요. 이것은 미소 짓는 것을 더 쉽게 만들 것입니다. 미친 사진이나 사건을 생각해 보세요. 예를 들어, 여러분의 머릿속에 황소를 쫓는 쥐를 상상해 보세요.
건강한 식습관은 여러분의 에너지를 증진시키고 전반적으로 좋은 기분을 유지하도록 돕습니다!