여러분이 왜 자의식을 느끼는지 궁금했던 적이 있나요? 그것은 어떤 사람들은 사회적 지위, 지능, 또는 재정적인 이유 때문에 여러분의 외모의 특정한 측면에 대해 걱정하고, 다른 사람들은 걱정하기 때문입니다. 만약 여러분이 다른 사람들이 여러분을 판단하고 있다고 느낀다면, 그들이 여러분을 설명하도록 허용하는 것은 좋은 생각이 아니라는 것을 깨달아야 합니다. 더 깊은 차원에서, 자의식을 느끼는 주된 이유는 깊은 자기 성찰과 상호 작용하거나 의무를 이행할 수 있는 능력에 대한 불확실성입니다. 내면의 비평가들을 무력화하고 과도한 자의식으로부터 벗어날 수 있는 건설적인 방법들을 배우도록 노력하세요. 지금이 새로운 삶을 살 때입니다!
1. 원인 찾기
자의식이 무엇인지 확인하세요. 외모의 특정 부분인가요? 눈이 경련을 일으키는 건가요? 억양인가요? 장애 (정신적 또는 육체적)인가요? 지적 능력인가요? 원인들의 목록을 만드세요. 목록 옆에 빈 수직선을 만들고, 원인들을 확인하고, 각 항목과 관련된 자의식을 최소화하기 위해 취할 수 있는 행동들을 기록하세요. 그것은 부정적인 생각에 도전합니다. 자의식은 종종 다른 사람들이 우리의 부정적인 자기 대화를 확인하거나 불안의 대상에 집착하는 것에 대한 걱정에서 비롯됩니다. 만약 여러분이 비만이라는 부정적인 생각을 느끼고 사실을 믿는다면, 누군가가 여러분에게 몇 킬로그램을 빼라고 말할 때 여러분은 깊은 상처를 받고 자의식을 느낄 것입니다. 왜냐하면 여러분은 비만이고 비만은 "나쁘다"이기 때문입니다 부정적인 생각을 할 때, 여러분은 그것들과 싸우지 말고 그것들을 받아들이세요. 대신에, '당신은 하늘을 나는 유니콘입니다'와 같은 완전히 이상한 생각들을 생각해 보세요. 여러분은 그것이 사실이거나 나쁘다고 생각하지 않습니다. "그래, 당신이 어떻게 생각하든."라고 말하고, "당신의 머릿속으로 어깨를 나란히 해."라고 말하세요 내면의 비판자를 기억하고 부정적인 생각을 말하는 부분은 신뢰할 수 없고 이성적이지 않다는 것을 기억하세요. 자의식적인 사람들이 많이 믿지만 현실을 말하는 목소리는 아닙니다.
2. 현실 파악
여러분은 사람들이 여러분이 생각하는 것만큼 여러분에게 관심을 기울이지 않고 있다는 것을 깨닫습니다. 그들은 자신에 대해 생각하느라 너무 바빠서 여러분의 작은 특이점과 차이점에 대해 불평하기 시작하지 않습니다. 만약 여러분이 코의 크기 때문에 자의식을 느낀다면, 여러분이 만나는 모든 사람들이 여러분의 코를 쳐다보고 있다고 확신할 것입니다. 여러분은 모든 사람들이 이 한 가지 특징에 대해 관심을 가지고 있다고 믿을지 모르지만, 그들이 그것을 알아차리거나 생각할 가능성은 거의 없습니다. 다른 사람들의 비판을 검토하세요. 누군가가 '당신보다 더 낫다'라고 생각할 때마다 자기비판을 멈추고 검열하세요. 당신이 그 사람의 한 측면을 과대평가하고 그다지 완벽하지 않은 것을 과소평가하고 있을 가능성이 매우 높습니다. 자신감은 배울 수 있다는 것을 알아봅시다. 대부분의 기술과 마찬가지로 자신감과 자기 수용은 배우고 연습하는 시간을 가짐으로써 길러질 수 있습니다. 자신감을 갖기 위해 '진짜로 할 때까지 속임수'라는 말이 자주 사용됩니다. '자신이 애정과 존경, 그리고 자신의 모든 약점에 합당한 사람인 것처럼' 행동할 때 마침내 그 사실을 믿는 '사람이 됩니다'. 자신감을 강화하고 자의식에서 벗어나기 위해서는 이 글에 설명된 방법을 연습하세요.
3. 반응 통제
여러분이 다른 사람들을 과도하게 판단하지 않는지 생각해 보세요. 완벽한 사람은 아무도 없고, 그들은 아마 전에 알지 못했던 작은 이상한 습관들을 가지고 있을 것입니다. 그래서 반대로, 그들이 여러분의 이상한 습관들에 많은 관심을 기울여야 할 이유가 있을까요? 만약 여러분이 가장 친한 친구의 그런 것들에 대해 생각하지 않거나 말하지 않는다면, 왜 그들은 여러분에 대해 그것에 대해 생각하거나 말할까요? 먼저 여러분 자신에게 좋은 친구가 되려고 노력하세요. 여러분의 가장 친한 친구가 될 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 처음에 느낌이 안 나더라도 최소한 걱정할 필요가 없는 것처럼 행동하세요. 그러면 느낌이 날 것입니다. 최선의 장점은 격려와 그에 대한 반응에 달려 있으므로, 그것을 통제하려고 노력해 보겠습니다. 항상 여러분이 긍정적으로 보이고 다른 사람들 앞에서 그렇게 느낀다는 것을 알고 있다고 상상해 보세요. 하지만 그것은 이미 여러분의 마음속에 있기 때문에, 그것을 지나치게 생각하지 않도록 노력하세요. 정체하거나 자신을 다른 사람들과 비교하는 것을 멈추세요. 자신을 비난하지 마세요. 여러분이 그것을 알아차렸을 때, 여러분은 단순히 그만두고 좀 더 건설적인 사고방식을 찾아야 할 때라고 말합니다. 저는 도전합니다. 그것은 여러분 자신을 향상할 수 있는 효과적인 방법입니다. 만약 여러분이 무언가에 자신감과 활력을 느끼고 동시에 불안과 자의식 때문에 그것을 할 수 없다면, 도전해 봅시다. 예를 들어, 자신에게 "나는 당신을 곤경에 빠뜨릴 것입니다"라고 말하세요. 다른 예는 "말이 안 되더라도, 그 여자/남자에게 가서 대화를 시도해 봅시다"입니다. 비록 당신이 그 도전에서 실패하더라도, 당신은 자신을 비난하지 말아야 하고, 실제로 노력한 것에 대해 스스로 보상해야 합니다. 자신을 놀리세요. 자기 비하가 아니라면 좋은 방법입니다. 하지만 자신이 완벽한 사람이 아니라는 것을 인정하고 신경 쓰지 않는 겸손하고 재치 있는 방법이어야 합니다. 좋아하는 사람 앞에 땅콩버터 한 병을 떨어뜨렸는데, 그것을 깨뜨리고 바닥에 땅콩버터 덩어리를 튀긴다고 가정해 봅시다. 테이프를 손에 두 번 감아야 했던 어쩔 수 없는 어색함과 농담에 웃자. 그러고 나서 사과하고 정리하세요. 있는 그대로 인정하고, 그냥 넘어가세요. 자의식의 출발점에 너무 신경 쓰지 마세요. 내면에서 생겨나는 자의식을 느껴도 괜찮다고 스스로에게 말하세요. 경험하기보다는 그 감정들을 관찰하면서 그대로 기록하고, 그것들을 소유하지 않고 흘러가게 해야 합니다. 자신이 높이 평가하는 유명인이나 리더, 친구처럼 지내세요. 그런 사람들은 실수를 해도 다시 일어나 다른 사람들의 기대나 비판에 부담을 느끼지 않고 계속 앞으로 나아갑니다. 비판이라는 단어. 당신은 배려심이 없고 질투심이 많고 단순히 비열한 사람들이 말하는 유용한 것과 건설적인 것, 사려 깊은 사람들이 말하는 것, 불쾌하고 부정적인 것의 차이를 구별하는 방법을 배워야 합니다. 전자로부터 배우고 단순히 후자를 버리세요. 당신은 당신의 삶에서 증오가 필요하지 않으니, 그들의 비열함에 대해 생각하지 맙시다. 비판에 대한 재치 있는 반응을 연습하세요. 비열한 비판에 기죽지 않고 다른 사람에게 고통을 주지 않으면서 상황에서 벗어나기 위한 전략으로 머릿속에 어떤 반응을 가져야 합니다. 그렇게 함으로써, 그들이 뻔뻔함에 충격을 받아 곤란에 처하거나 말문이 막히는 것을 방지할 수 있습니다. 할 수 있는 한 친절하게 생각하고 할 수 있는 한 간단하게 말하세요. "당신이 그렇게 말할 필요성을 느낀다는 것이 놀랍습니다. 당신이 그렇게 말하는 것을 듣고 저는 괜찮지 않습니다." "너무나 심한 비난을 받는 것이 불편하다는 것을 알려드리고 싶습니다. 저는 최선을 다했고 여러분의 판단을 받아들이지 않겠습니다."
4. 내면 노력
자신감을 강화하세요. 자존감에 대해 더 깊은 이해를 갖도록 노력하세요. 여러분은 다른 사람들이 여러분에 대해 어떻게 느낄지에 대한 걱정을 여러분 자신의 목표와 발전에 대한 생각으로 대체해야 합니다. 이것에 대한 목표와 이정표를 작성하세요. 그것은 여러분이 그것을 향해 노력하도록 동기를 부여할 것입니다. 목표를 향한 진전에 대해 사람들에게 이야기하세요. 그것은 당신이 계속 나아가도록 동기를 부여하고 당신의 노력에 관심이 있는 사람들에게 당신의 관심을 줄 것입니다. 매우 조심하고 당신의 발전을 방해하는 사람들과 그것을 절대 공유하지 마세요. 당신을 지지하지 않는 사람들의 방향에 있지 마세요. 여러분의 성취를 증명하세요. 좋은 일이 생기면, 축하해요. 저녁에 외식하기, 친구에게 전화하기, 등산하기, 온라인 앨범 사기 등등. 여러분이 놓친 것에 대해 깊이 생각하기보다, 정기적으로 좋은 것을 생각해 봅시다. 여러분은 진실해야 합니다. 여러분은 정직해야 하고, 과장하지 않아야 하며, 거짓말을 하면서 자신을 비하하지 않고 진실을 고수해야 합니다. 예를 들어, 여러분이 그것을 입는 날 사람들이 여러분을 이상한 눈으로 쳐다볼 때 '모두가 싫어합니다'라고 생각한다면, 동시에, 스스로에게 '여러분은 정말 모두가 싫어하나요? 좋아하는 사람이 한 명 있지 않나요?'라고 묻습니다 자신이 되어요! 진실되고 여러분이 정말로 원하는 대로 되도록 노력합시다. 여러분은 여러분의 행동, 실수, 관심사, 그리고 기본적으로 좋은 것과 나쁜 것에 대해 책임을 져야만 합니다. 예를 들어 불안으로 문제를 고치려면 '문제의 주체'가 되어야 하고 불안으로 문제가 있다는 것을 진심으로 받아들여야 합니다. 그러면 그 문제를 고치려고 노력할 수 있습니다. 우리의 내면을 변화시키기 위해 노력해 봅시다. 여러분도 다른 사람들처럼 모든 존재의 일부라는 것을 깨달아야 합니다. 이것이 삶의 현실이고, 아무도 여러분에게서 그것을 빼앗을 수 없습니다. 그것은 여러분의 출생권입니다. 그렇기는 하지만, 여러분은 여러분 자신의 최고의 버전이 되기 위해 자신과 다른 사람들로부터 이익을 얻습니다. 여러분은 항상 여러분 앞에 최고의 것을 가지고 와서 다른 사람들과 공유하려고 노력해야 합니다. 여러분이 최고의 버전이 되기 위해 노력할 때, 그것은 여러분과 지역 사회에 이익이 됩니다. 외부의 시선과 상관없이 있는 그대로의 자신을 받아들이세요. '나는 존재한다'는 느낌은 항상 똑같습니다. 어린 시절을 기억하려고 노력한다면 '나'에 대해 생각해 보도록 합시다. '나'는 나이나 상황에 상관없이 항상 똑같았습니다. '나'는 어떤 것에도 영향을 받지 않습니다. 커지거나 작아지는 것이 아니라, 겉으로 보기에는 변화나 무언가에 의존하는 것처럼 느껴질 뿐입니다. 그렇기 때문에 자신의 존재가 무언가 또는 누군가에 의해 결정되지 않는다는 것을 깊이 이해할 필요가 있습니다. 그렇게 생각하는 것은 자신감을 북돋아 주는 큰 힘이 됩니다. 주디 갈랜드(Judy Garland)는 "다른 사람의 이류 버전이 아니라 항상 당신 자신의 일류 버전이 돼라"라고 말한 적이 있습니다. 그렇게 살기 위해서는 최선을 다해야 합니다. 가만히 앉아 있거나 일을 할 때 떠오르는 생각의 패턴을 보세요. 다른 사람들이 당신에 대해 그렇게 생각하고 있다면, 정신을 차리세요. 당신은 마음속으로 이런 생각을 반복하게 해서는 안 됩니다. 같은 생각이 계속해서 통로를 만들고, 기회가 생기면 어쩔 수 없이 그 통로를 지나치게 될 것입니다. 자기 계발서를 읽으세요. 좋아하는 선생님에게 이런 주제들에 대해 물어보고, 구글에 대해 조사하고, 지역 도서관에 가거나, 열정이 있다면 서점에 가세요. 주의의 방향을 바꾸세요. 여러분이 자의식을 느낄 때 다른 물체들을 찾으세요. 그것이 무엇이든, 그것은 중요하지 않습니다. 바닥에 떠다니는 벌레도 가능합니다. 그것에 집중해 봅시다. 그것은 어떤 색일까요? 얼마나 많은 다리일까요? 주의를 돌릴 수 있는 것은 무엇이든 효과가 있을 것입니다. 주의를 산만하게 하는 것은 여러분을 현재와 여러분의 환경으로 되돌려 줄 것입니다. 만약 여러분이 사람들에게 말하는 동안 자의식을 느낀다면, 다른 사람들이 말하는 것을 듣는 것에 집중하는 것으로 전환하세요. 다음에 여러분이 보거나 말하지 않을 것에 주의를 기울이면 효과가 있을 것입니다.
5. 외적으로 노력
거울 속의 자기 점검을 연습하세요. 자신은 긍정적이고, 능력이 있으며, 필요할 때 변화할 준비가 되어 있다고 자신에게 말하세요. 그것이 효과가 있도록 하기 위해 가능한 한 자주 반복하세요. "나는 좋은 사람이고, 사랑받고 존중받을 자격이 있다", "나는 나의 불안감을 넘어설 수 있다", "나는 내가 할 수 있는 일에 최선을 다하고, 그것이 내가 할 수 있는 전부이다" 등의 긍정으로 시작할 수 있습니다 다른 사람들의 판단과 부주의한 비판으로부터 자신을 해방시키세요. 당신이 당신의 외모를 다른 사람들이 판단하게 하는 순간, 당신이 그들에게 행복을 잃는 순간. 당신은 다른 사람들이 당신을 판단하게 할 수 없습니다. 이것은 당신의 삶이지, 그들의 삶이 아닙니다. 그리고 당신이 믿는 것을 옹호하고 당신의 진정한 모습이 되기 어려울 때, 당신은 그렇게 함으로써 부분적으로 당신의 최고의 모습을 보여줄 수 있을 뿐입니다. 여러분을 행복하게 만드는 사람들에게 둘러싸이도록 노력하세요. 여러분이 부정적인 영역에 있을 때, 여러분은 단지 우울함을 느낍니다. 진부하게 들릴지도 모르지만, 긍정적인 영역에 있을 때의 여러분의 기분과 부정적인 영역에 있을 때의 여러분의 기분에 대해 생각해 봅시다. 그것은 완전히 반대되는 두 가지 상황이고 여러분은 여러분이 어떻게 느끼고 싶은지 알고 있습니다. 충고합니다. 다른 사람들로부터 인정을 구하는 것을 멈추세요. 만약 여러분이 다른 사람들로부터의 인정에 평생을 산다면, 여러분은 결코 여러분의 자의식을 없앨 수 없을 것입니다. 여러분은 항상 방어적이어서는 안 됩니다. 여러분이 어떤 잘못을 했을 때, 여러분은 기꺼이 그것을 인정해야 합니다, 왜냐하면 그것은 세상을 끝내지 않기 때문입니다. 모든 사람은 실수를 합니다. 나서서 사과하고 다음으로 넘어갑시다. 다른 사람들은 독자 분이 어떤 식으로든 취약하다고 생각하면 괴롭히려고 할 수도 있습니다. (왕따는 그렇게 작동합니다. 약점을 찾아서 파헤쳐보세요. 그런 경우에는, 그냥 멀리서 관여하는 것을 거부하세요. 절대로 그들의 마음을 바꾸려고 시간을 낭비하거나 그들이 독자 분에게 불안한 분노를 투사하는 것을 막지 마세요.
당신은 당신의 최악의 비평가입니다. 당신이 스스로 판단하는 것만큼 엄격하게 당신을 판단할 수 있는 사람이 없도록 합시다.