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잠을 이겨 내는 법

by 오십이야 2024. 4. 5.
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생활 습관을 바꿔보고, 바로 잠 깨는 법을 익혀서 잠을 이겨 내는 법을 익혀봅시다.

졸린다는 것은 상황에 상관없이 많은 사람들에게 영향을 미치는 역병과 같습니다. 만성적인 무기력과 집중력 상실은 일상생활에서 시간을 즐기기 어렵게 만들고 더 많은 시간을 보내게 합니다. 낮 동안 졸림에 시달리지 말고 집중력과 정신건강을 증진시키기 위해 노력합시다.

 

1. 생활 습관 바꿔보기

 

물을 더 많이 마시는 것입니다. 대부분의 질병을 치료하듯이, 규칙적으로 물을 꾸준히 마시는 것이 여러분의 힘을 북돋아 줄 수 있습니다. 종종 피로와 무기력은 기본적인 탈수 증상에 지나지 않습니다. 아침에 물 한 잔만 마셔도 신진대사가 활발해질 수 있으니, 여러분이 일상생활을 하는 동안 물을 계속 마시도록 노력하세요. 아침 식사 침대에서 비틀거리며 일어나거나 스누즈 버튼을 다섯 번 누르는 것으로 아침을 시작하면 아침 식사가 부실해질 가능성이 높습니다. 하지만, 아침 식사를 제대로 먹지 않으면 신진대사가 느려져 하루 종일 피곤하게 보내야 할 것입니다. 필요하다면 억지로 아침에 일어나 꽉 찬 아침 식사를 하도록 노력하세요. 아침 식사가 제공하는 영양소와 에너지가 가득 찬 하루를 제공할 것입니다. 스누즈 버튼을 한 번도 누르지 않음으로써 많은 것을 즐길 수 있다는 것을 기억하세요. 식사를 자주 하는 것. 피로감과 피로감을 느끼는 것도 탈수와 마찬가지로 우리 몸에 음식이 부족하다고 아우성일 수 있습니다. 이런 경우에는 일반인에게 알려진 세끼의 큰 식사보다는 하루에 5~7개의 작은 식사를 하는 것이 좋습니다. 여러 끼의 작은 식사를 하면 혈당 수치가 급락하는 것을 방지할 수 있고, 집중력을 유지하는 데 필요한 비타민과 각종 영양소를 꾸준히 공급할 수 있습니다. 운동을 더 자주 하세요. 점심시간 이후에 피곤함을 느낀다면, 일어서서 움직이는 것이 더 어려울 수 있습니다. 하지만, 여러분은 신체를 움직이는 운동을 일상생활에 넣어 피로를 조절할 수 있습니다. 하루에 적어도 10분 동안 운동을 하도록 노력하세요. 여러분의 집 주변을 가볍게 산책하는 것만으로도 충분합니다. 신선한 공기를 마시고 몸의 구석구석에 혈액을 공급한 후, 여러분은 곧 상쾌해질 것입니다. 햇볕을 쬐는 것 겨울에 더 피곤한 것에는 이유가 있습니다. 햇볕을 쬐는 것은 여러분의 몸이 여러분에게 에너지를 제공하는 비타민 D를 합성하게 만듭니다. 날씨가 좋다면, 방에 쌓인 피로와 무기력을 풀어보세요. 만약 여러분이 일석이조의 효과를 보고 싶다면, 여러분이 외출하는 동안 밖에 나가서 운동을 해요! 카페인 섭취량 조절. 사람이 졸릴 때, 그들은 자동적으로 커피를 마십니다. 하지만, 만약 여러분이 2잔에서 3잔 이상을 마신다면, 커피는 더 이상의 에너지를 제공하지 않습니다. 게다가, 만약 여러분이 오후 12시에서 1시 이후에 커피를 마신다면, 여러분은 나중에 잠을 잘 못 잘 수 있습니다. 그러므로, 하루에 세 잔까지 커피를 마시는 것이 좋습니다. 그렇게 하면, 여러분은 짜증 나는 부작용 없이 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다. 또한, 만약 여러분이 다음 날을 생각한다면, 가능한 점심시간 전에 커피를 마시는 것이 좋습니다. 수면 주기 조절 수면 시간이 규칙적이지 않으면 자연스럽게 피곤을 느끼게 되는데, 전날 밤 콘서트에 가고 아침까지 밤을 새우고 점심시간까지 집에 와서 자고 다음날 아침 7시에 회의를 준비하기 위해 일찍 잠자리에 듭니다. 매일 같은 시간에 잠을 자고 같은 시간에 일어나도록 노력하세요. 그래야 몸이 언제 피로해지고 언제 잠을 자야 하는지 알 수 있기 때문에 낮 동안 피로를 덜 느끼게 됩니다.

 

2. 바로 잠 깨는 법

 

음악 듣기 음악은 여러분의 기분과 정신 상태에 크게 영향을 줍니다. 음악은 감정 상태를 바꿀 수 있고 여러분의 에너지 레벨을 올릴 수도 있습니다. 한 연구는 음악을 들은 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 음량이나 박자에 상관없이 더 많은 에너지를 가지고 있다는 것을 발견했습니다. 만약 여러분이 일어나고 싶다면, 여러분의 아이팟이나 휴대폰에서 이어폰으로 여러분이 가장 좋아하는 라디오 쇼나 음악을 들어보세요. 호흡 운동 우리가 신경 쓰지 않아도 호흡 패턴은 우리의 감정과 감정에 영향을 미칩니다. 그래서 스트레스와 피로가 쌓이면 몸은 뇌에 산소를 제대로 공급하지 않는 "흉부적"인 호흡을 하고 있을 가능성이 높습니다. 천천히 숨을 들이쉬어 봅시다. 공기로 배를 채우고 풍선처럼 만든다고 상상해 보세요. 그러면 천천히 숨을 내쉬어 봅시다. 이것을 1분 이상 계속하면, 여러분은 경계심을 갖게 되고 여러분의 뇌는 깨어날 것입니다. 오메가 3 지방산을 섭취하세요. 오메가 3 지방산은 여러분이 깨어날 수 있도록 도와주는 영양소 중 하나입니다. 만약 여러분이 점심이나 저녁으로 무엇을 먹을지 궁금하다면, 연어를 먹어보고 오메가 3 지방산을 많이 섭취하는 것은 어떨까요? 만약 여러분이 생선을 자주 먹지 않는다면, 대신 보충제를 사서 매일 먹어보세요. 물로 일어나요 여러분은 아마도 차가운 물로 그들 위에 익사하는 잠자는 친구들에 대한 장난을 본 적이 있을 것입니다. 여러분이 특별히 맞으면 기분이 좋지 않을 것이지만, 이것은 확실히 그들을 깨우는 방법 중 하나입니다. 다른 방법이 효과가 없는 것 같으면, 화장실에 가서 찬물로 세수하거나, 그냥 화장실에 가서 찬물로 샤워하세요. 시원한 온도와 물의 촉감은 여러분의 혈액 순환을 돕고 여러분의 집중력을 향상할 것입니다. 섬유질 섭취량을 늘립니다. 우리가 섭취하는 다른 음식과 달리, 섬유질은 완전히 소화되는 데 더 많은 시간을 필요로 합니다. 따라서 섬유질이 많은 음식을 먹으면 소화가 천천히 진행되면서 우리 몸에 활력이 유지됩니다. 껍질을 벗기지 않은 사과, 밀기울 시리얼, 검은콩을 먹음으로써 피로를 극복해 봅시다. 짧은 낮잠을 자는 것은 밤에 잠을 잘 자는 것을 막을 수 있습니다. 하지만, 오후에 짧은 낮잠을 자는 것은 빠르게 활력을 되찾을 수 있습니다. 20분은 여러분의 마음을 피곤하게 만들고 에너지를 회복시키는 스트레스 요인들을 배출시키기에 충분합니다. 마그네슘 보충제를 복용해 보세요. 피로는 필수 비타민과 미네랄의 부족으로도 야기될 수 있습니다. 만약 여러분이 식단에서 충분한 마그네슘을 섭취하지 못한다면, 마그네슘 보충제를 복용하는 것을 고려해 보세요. 이 보충제는 대부분의 건강식품 매장에서 구할 수 있으며 매일 복용합니다. 스트레스를 해소하세요. 책상이 지저분하거나, 친구와 말다툼을 하거나, 일이 너무 많으면, 스트레스가 쌓이고 평소보다 더 피곤하게 만들 수 있습니다. 이러한 스트레스 요인을 가능한 많이 해소하도록 노력하세요. 불안을 유발하는 요인을 제거하면 전반적인 정신 건강을 향상하고 하루 종일 집중할 수 있도록 도울 수 있습니다. 환경을 바꾸세요. 침대나 푹신한 소파에서 공부하거나 일하면 자연스럽게 몸이 피곤해질 것입니다. 편안한 곳에서 온몸이 피로해지기보다는, 잠들기가 조금 어려운 곳으로 가서 일을 해봅시다. 커피숍이나 딱딱한 책상에서 공부하면 편안한 이불이나 베개에서 공부하는 것보다 훨씬 덜 졸리게 될 것입니다. 무엇이 여러분을 행복하게 하는지에 대해 생각해 보세요. 또는 신나거나 무서운 것에 대해 생각해 보는 것이 좋습니다. 화를 내는 것도 여러분이 일어나고 싶을 때 도움이 될 수 있습니다.

 

숙면을 취할 수 있는 방법들을 시도해 보아요. 숙면을 취하는 것은 낮 동안 더 많은 에너지를 줄 것입니다. 일찍 잠을 자도록 노력하세요. 만약 여러분이 잠을 잘 수 없다면, 편안한 음악을 들어보세요. 주기적인 무기력증이 특정 기저질환에 의한 것인지 확인하고 싶다면 수면클리닉이나 병원에 가서 검사를 받습니다.

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