체온 올리는 법에 대해서 알아보겠습니다.
선천적으로 체온이 낮거나 저체온증을 앓고 있는 사람을 돌보고 있다면 체온을 올리는 방법을 알아야 할 것입니다. 특정 음식과 음료를 섭취하고 운동을 하며 올바른 옷을 입는 등 체온을 높이는 방법은 다양합니다. 체온이 위험한 수준이고 체온이 낮다면 저체온증을 피하기 위해 체온을 높여야 할 것입니다. 그리고 따뜻한 환경에서 의도적으로 체온을 올리려고 한다면 너무 많이 올리지 않도록 주의가 필요합니다. 열사병이나 열사병이 낭비되는 경우도 있습니다.
1. 체온이 많이 낮아진 경우
저체온증의 징후가 있는지 확인하세요. 체온이 빠르게 떨어지고 있다면, 여러분은 저체온증에 걸릴 위험이 있습니다. 체온이 35도 이하로 떨어지면, 여러분의 신체 기관은 제 기능을 하기 시작합니다. 저체온증은 여러분의 건강뿐만 아니라 여러분의 삶에 큰 위협이 될 수 있습니다. 체온이 지속되면, 여러분은 손가락, 발가락, 그리고 팔다리의 끝을 절단해야 할 수도 있습니다. 만약 여러분이 저체온증의 징후를 보이거나 상황이 심각하다고 느낀다면, 여러분은 가능한 한 빨리 체온을 올려야 합니다. 약간의 저체온증이 있는 경우 떨림, 배고픔, 메스꺼움, 빠른 호흡, 어지러움, 방향감각 상실 및 혼란, 피로, 맥박 증가, 언어 능력 약화와 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 저체온증이 심해지면 위와 같은 증상이 심각해집니다. 떨림이 멈추거나, 비틀거리거나, 말을 할 때 발음이 불분명해지거나, 심하게 어지럽거나, 따뜻한 옷을 벗거나, 이상할 정도로 걱정하지 않는 등의 의사결정 능력, 맥박이 약해지고, 호흡이 얕아지거나, 의식을 잃으면 제때 치료하지 않으면 사망에 이를 수 있습니다(몸을 따뜻하게 하는 등). 추운 곳에서 벗어나세요. 만약 여러분의 체온이 급격하게 떨어지고 있다면, 여러분은 추운 곳에서 빨리 벗어날 필요가 있습니다. 만약 여러분이 야외에 있다면, 피난처나 따뜻한 방을 찾도록 노력하세요. 젖은 옷을 벗기세요. 몸에서 열이 빠져나가지 않도록 가능한 많은 옷을 입으세요. 물론, 머리와 목도 포함되어 있습니다. 필요하다면, 다른 사람들의 옷을 잘라내더라도 따뜻하게 유지하세요. 그리고 가능한 한 몸을 움직이지 마세요. 피부와 피부 실내로 들어가는 것이 어렵다면, 건조하고 헐렁한 옷, 담요 등으로 몸을 가리고 다른 사람들과 껴안도록 노력하세요. 그것은 여러분의 체온을 안정시키고 몸을 따뜻하게 하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 먼저 몸의 중심을 따뜻하게 하세요. 손과 발, 손가락과 발가락의 팔다리는 보통 여러분의 체온이 가장 먼저 떨어지는 곳입니다. 하지만 가장 심각한 상황은 중심부의 체온이 떨어지는 것입니다. 가슴, 복부, 간을 따뜻하게 하여 체온과 심박수를 정상 수준으로 유지하세요. 몸의 중심부에서 나온 따뜻한 피가 혈관을 통해 흘러 열을 전달할 것입니다. 사지를 최대한 몸의 중심에 가깝게 유지하세요. 허벅지 사이나 겨드랑이 아래에 손을 넣도록 해보세요. 또한 태아 자세로 몸을 굴리면 가슴과 다리 사이에 열을 가둘 수도 있습니다. 발을 너무 춥지 않게 최대한 안으로 끌어당기세요.
2. 추운 날씨에서 체온 유지하기
옷을 더 많이 입어요! 옷을 한 벌 이상 입는 것은 몸이 열을 방출하는 것을 막고, 이것은 전체적인 온도를 높입니다. 그래서, 단순히 옷을 더 많이 입는 것은 추울 때 여러분의 체온을 올릴 수 있습니다. 여러분의 체온을 유지하기 위해 의도적으로 한 벌 이상의 옷을 입는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들면, 여러분은 다음과 같은 추가적인 옷을 입어볼 수 있을 것입니다: 속바지 오버 티 스웨터 가벼운 재킷 두꺼운 외투 모자, 장갑, 스카프를 착용합니다. 우리의 몸은 머리를 통해 많은 양의 열을 방출하기 때문에, 우리는 그 열을 유지하기 위해 머리를 감쌀 수 있는 모자를 쓰려고 노력합니다. 비슷하게, 스카프와 벙어리장갑은 손과 가슴으로부터 열이 빠져나가는 것을 막아 전체적인 체온을 올릴 수 있습니다. 옷 대신 담요와 수건을 사용하세요. 추운 날씨 때문에 체온이 떨어지고 있고 추가로 입을 옷이 없다면, 담요나 수건으로 몸을 덮으세요. 만약 담요나 수건이 없다면, 다른 물질을 임시 변기로 사용해 보세요. 신문지나 비닐봉지로 몸을 덮으세요. 먹는 것. 소화는 음식을 대사 하는 과정에서 열을 만들어내기 때문에 몸의 전반적인 체온을 높입니다. 그래서 날씨가 추울 때 어떤 음식이든 일단 먹으면 체온을 조금 올릴 수 있습니다. 우리 몸은 추운 환경에서 본능적으로 신진대사율을 높여 열 발생량을 늘리고 체온을 유지하려 합니다. 즉 추울 때 몸을 따뜻하게 유지하지 않으면 평소보다 빨리 칼로리를 소모하게 됩니다. 따라서 추울 때 음식을 먹는 것도 체온을 유지하는 에너지를 공급하는 것입니다. 뜨거운 음식과 달고 따뜻한 음료 섭취 뜨거운 음료나 음식을 스스로 섭취하면 체온을 올리는 효과가 있어 신진대사 과정에서 체온을 유지하기가 쉬워집니다. 따뜻한 음식은 어떤 음식이든 도움이 되지만, 따뜻하고 달콤한 음료를 마시면 특히 도움이 되는데, 이는 몸에 당분(열량)을 공급할 수 있어 신진대사에 도움이 됩니다. 따뜻한 음료를 마시고 싶다면 다음을 참고하시기 바랍니다: 커피. 차 핫초코. 따뜻한 우유(꿀을 추가해도 됩니다) 뜨거운 국물 국 계속 움직이세요. 여러분의 몸을 지속적으로 움직임으로써, 여러분은 체온을 안정적으로 유지할 수 있습니다. 그리고 운동은 추운 환경에서 여러분의 체온이 떨어지는 것을 방지하도록 돕습니다. 걷기, 달리기, 뛰기, 전력질주, 그리고 곡예 솜씨는 특히 도움이 됩니다. 가장 중요한 것은 몇 초 이상 쉬지 않고 일관된 운동 상태를 유지하는 것입니다. 아마도 여러분이 몸을 움직이고 갑자기 멈출 때 여러분은 체온이 떨어지는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 하지만, 주의해야 할 것이 있습니다. 심한 저체온증을 가진 사람들의 경우, 갑작스러운 움직임이나 진동은 심정지를 일으킬 수 있습니다. 이미 저체온증을 앓고 있는 사람에게 등을 비비거나 마사지를 해주지 마세요.
또한, 따뜻함을 유지하기 위해 몸을 흔들지 마세요. 대상자의 체온이 심각하게 낮지 않거나 저체온증의 위험이 있는 경우에만 신체를 이동시키는 방법을 사용합니다.