체중감량 주스 만들어서 성공적인 다이어트를 하자.
과일과 채소로 주스를 만들어 식사의 대용 또는 보충제로 섭취하는 것은 비교적 최근의 추세입니다. 주스 식단을 실천할 때 체중 감소와 비타민 및 미네랄 섭취 증가와 같은 몇 가지 건강상의 이점이 있습니다. 뿐만 아니라, 주스는 과일과 채소를 섭취하는 간단하고 맛있는 방법입니다(특히 과일이나 채소를 좋아하지 않거나 매일 제대로 준비하여 먹을 수 없는 경우). 주스 식단과 운동을 결합하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 안전하고 균형 잡힌 주스 계획을 세우기 위해 아래 단계를 잘 살펴보세요.
1. 계획 세우기
주스 기계 구입 주스 다이어트를 연습하려면 주스 기계가 필요합니다. 프레스 주스 기계(오거 스타일 주스 기계라고도 함)와 주스 기계 모두 좋습니다. 주스 기계의 가격은 5만 원에서 40만 원까지 매우 다양하고 크기도 매우 다양합니다. 냉간 프레스 주스 기계는 더 비싸고 과일과 채소를 천천히 으깨어 주스를 생산합니다. 냉간 프레스 주스를 사용하는 장점은 주스에서 더 많은 펄프가 나온다는 것입니다. 과일 껍질의 펄프와 과일과 채소의 식이섬유가 더해져 섬유질이 풍부한 주스가 만들어집니다. 하지만, 고체 과일이나 채소를 사용하는 단점은 이 기계가 작동을 멈출 수 있다는 것입니다. 착즙기는 과육에서 과육을 분리하고 과육은 필터를 통해 나오기 때문에 과육이 필터에 남아 있습니다. 모든 과일과 채소는 세척하고 껍질을 벗겨야 기계가 제대로 작동합니다. 세척이 어렵다는 것이 착즙기의 단점입니다. 주스기를 구입하기 전에 다양한 브랜드와 종류를 살펴봅시다. 사용, 보관, 세척이 용이한지 알아보는 것이 좋습니다. 예를 들어 식기세척기에 넣을 수 있는 부품이 있는지 살펴보고, 큰 조각이나 덩어리를 갈 수 있는 주스기를 찾아봅시다. 믹서기를 구입하는 것을 고려해 보세요. 다양한 크기와 가격의 믹서기가 있고, 과일과 채소를 모두 갈아먹을 수 있습니다. 믹서기는 주스기와 달리 과일 전체를 갈아주기 때문에 껍질에 살과 섬유질이 모두 들어 있습니다. 주스가 너무 진하게 나오면 물을 넣어 원하는 식감을 만듭니다. 100% 생즙 구매 주스 다이어트에 관심이 있는데 주스 기계가 비싸서 구매가 어렵다면 100% 주스를 시도해 보세요. 냉동 과일 농축액이나 과일 주스 칵테일은 피하세요. 이 주스들은 설탕, 향료, 그리고 건강에 해로운 방부제를 포함하고 있습니다. 갓 짜낸 과일과 야채 주스를 파는 곳이 있으니 마시기 좋은 1인분이나 많은 양을 구입해 보세요. 다양한 종류의 과일과 채소를 구입하세요. 다양한 종류의 과일과 채소는 주스 다이어트를 위한 중요한 재료입니다. 신선한 과일과 냉동 과일을 함께 구입하고 쉽고 다양한 주스를 즐기세요. 보통 과일과 야채를 섞고 주스를 마실 때, 야채로 3분의 2를 구성하고 과일로 3분의 1을 구성합시다. 과일에는 더 많은 설탕이 들어 있어서 혈당을 증가시킬 수 있습니다. 냉동 과일이나 채소를 구매하시면 제철이 지나도 장기간 보관이 가능하며, 상할 염려 없이 조금씩 사용하실 수 있습니다. 냉동 과일과 신선한 과일을 함께 사용하면 주스의 식감이 스무디와 같아 더욱 맛이 좋습니다. 설탕이 첨가되지 않은 냉동 과일과 채소만 구입하도록 노력하세요. 재료 목록을 읽고 과일과 채소 외에 다른 것이 포함되어 있지 않은지 확인하세요. 샘플 주스를 준비하세요. 과일과 야채 주스를 많이 만들기 전에, 다양한 주스를 조금씩 만들어서 마셔봅시다. 여러분은 원하지 않는 주스를 많이 만들고 그것들을 낭비하지 않습니다. 주스기나 블렌더를 구매할 때 자주 만날 수 있는 메이커 레시피북을 보시고 주스를 쉽게 만들 수 있는 아이디어를 얻으세요. 여러분 자신의 신선한 주스를 만들기 위해서는 충분한 주스를 생산하기 위해 꽤 많은 과일과 채소가 필요하다는 것을 기억하세요. 당근 주스의 경우, 주스 1컵을 만들기 위해 6-8개의 당근이 필요합니다. 먼저, 과일과 채소를 잘 씻으세요. 이것은 껍질까지 주스로 만든 경우에 특히 중요합니다. 주스 기계에 있는 지침을 따르세요. 먼저 녹색 채소와 같은 부드러운 재료를 넣고 바나나, 토마토와 같은 부드러운 재료와 사과, 당근과 같은 단단한 재료를 넣습니다. 한 번에 1-2인분의 주스만 만드세요. 신선한 주스는 해로운 박테리아에 더 쉽게 감염될 수 있습니다. 한 번에 하루 분량의 주스만 만드세요. 주스를 밀폐된 용기에 넣고 24시간 이상 보관하지 마세요. 4.5도 이하의 온도로 보관할 수 있도록 만든 주스를 냉장고에 넣어 둡니다. 소량의 주스를 안전하게 냉장 보관하기 위해서 작은 밀폐 용기나 입구가 넓고 뚜껑이 있는 유리병을 구입하세요. 이 유리병들은 들고 다니기에 매우 좋은 용기가 됩니다.
2. 주스 다이어트
주스 재료 구입 주스를 만드는 다양한 방법과 다양한 다이어트 계획으로 인해 다이어트 실천이 복잡하게 느껴질 수 있습니다. 주스 다이어트를 더 쉽게 실천하기 위해 식사 계획과 함께 레시피를 구매하거나 조사해 보세요. 인터넷에서 다양한 주스 다이어트 방법을 찾아봅시다. 충분한 시간을 갖고 다양한 주스 다이어트 방법을 검색하거나, 가장 좋은 방법을 선택하거나, 여러분에게 맞는 방법을 만들기 위해 그것들을 결합하세요. 주스 만드는 방법을 알려주는 책을 사서 집에서 주스를 만들 때 쉽게 참고하세요. 여러분은 여러 웹사이트에서 정보를 찾을 수 있습니다. 여기에 신뢰할 수 있는 영어 웹사이트들이 있습니다: WebMD 체중 감량과 건강한 주스 만들기, EatingWell 7일 계획을 쉽게 실천하는 방법, 안전한 주스를 만드는 방법, 그리고 NCHR 주스 식단에 대해 알아야 할 것들. 식단 계획을 세우세요. 다양한 주스 식단을 찾아본 사람은 여러분이 많은 다른 방법으로 그것들을 실천할 수 있다는 것을 이미 알고 있을 것입니다. 만약 여러분이 아직 특정한 식단을 가지고 있지 않다면, 균형 잡힌 식단을 위해 여러분만의 식단을 만들어 보세요. 하루에 얼마나 많은 식사를 주스로 대체하고 얼마나 많은 주스를 마시고 싶은지 결정해 봅시다. 하루에 1-2인분의 녹색 잎이 권장되는 것처럼, 주스 식단을 검색하면 특정 영양소의 일일 권장량을 나열하는 레시피를 찾을 수 있습니다. 하루에 여러 종류의 주스를 마실 계획입니다. 과일 주스와 야채 주스를 매일 마실 계획입니다. 그리고 매일 다양한 과일과 야채를 먹을 계획입니다. 아침에 사과와 케일 주스를 마셨다면, 점심으로 당근, 오렌지, 생강 주스를 만들어 보세요. 체중 증가 체중 감량 다이어트를 실천할 때, 끊임없이 체중을 측정하는 것이 중요합니다. 그것은 여러분의 성과를 기록하고 주스 다이어트가 어떻게 작동하는지 볼 수 있도록 도와줍니다. 일주일에 1-2번 체중을 체크하는 것이 가장 좋습니다. 매일 체중을 재다 보니 큰 그림을 보기가 어려워집니다. 하루에 여러 번 체중 변동을 경험하는 것이 일반적이고 일주일 체중에 비해 정확한 체중 반영이 되지 않을 수 있습니다. 체중계를 구입하고 집에서 체중을 측정할 수 있는 도구를 갖추세요. 매주 체중을 적어 봅시다. 시간이 지남에 따라 우리가 얼마나 많은 성과를 내고 있는지 알 수 있는 좋은 방법입니다.
3. 건강하게 체중 감량 계획
의사나 전문 영양사와 상담하세요. 당신은 새로운 식단을 시작하기 전에 의사와 이야기해야 합니다. 당신은 추가적인 정보를 제공받거나 당신의 건강에 더 잘 맞는 대안을 생각해 낼 수 있습니다. 전문 영양사는 체중 감량에 더 효과적인 식단을 제안할 수 있습니다. 여러분을 잘 아는 의사와 상의하세요. 그들은 또한 여러분이 추가적인 도움을 받을 수 있도록 돕기 위해 그들이 아는 영양사를 추천할 수 있습니다. 자세한 내용은 대한영양사협회 홈페이지를 참조하면 됩니다. 하루에 최소 1200 칼로리를 섭취하는 것입니다. 며칠 동안 하루에 1200 칼로리 미만을 섭취하는 것은 건강한 체중 감량 방법이 아닙니다. 하루에 권장 칼로리를 섭취할 수 있는 주스 다이어트 방법을 선택해 보세요. 음식 일기장이나 칼로리를 기록하는 애플리케이션을 이용하여 하루에 섭취하는 칼로리의 양을 살펴보도록 하겠습니다. 식단을 주스로 완전히 바꾸기보다는 하루에 1-2끼를 주스로 대체하세요. 1-2끼의 균형 잡힌 식단은 일일 칼로리 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다. 저열량 식단은 피로, 허약, 배고픔 등의 부작용이 있을 수 있으며, 영양소 부족으로 인한 빈혈, 근육량 감소, 심장 문제 등 더욱 심각한 부작용이 나타날 수 있습니다. 충분한 단백질 섭취 여러분이 과일과 채소를 많이 먹는 주스 식단을 연습할 때, 단백질을 섭취할 가능성은 매우 적습니다. 균형 잡힌 건강한 식단을 유지하기 위해 매일 충분한 단백질을 섭취하는 것은 매우 중요합니다. 성인의 하루 평균 단백질 권장 섭취량은 여성 46g, 남성 56g입니다. 주스에 맛과 향을 첨가하지 않은 단백질 분말을 첨가해도 주스의 맛에 영향을 주지 않고 혈당 조절에 도움이 됩니다. 주스만 만들기보다는 스무디를 자주 만들어보자. 견과류, 씨앗, 호두버터, 우유, 요구르트를 섞은 뒤 단백질 가루를 넣어 단백질 섭취량을 늘리면 됩니다. 하루 1~2끼만 주스로 대체하고 나머지 식사와 간식을 통해 기름기가 없는 단백질을 섭취하도록 합니다. 식이섬유를 추가하세요. 착즙기와 같은 착즙기를 사용하거나 펄프가 포함되지 않은 착즙 식단을 실천하면 식이섬유와 많은 영양소가 포함된 펄프를 섭취할 수 없습니다. 저섬유 식단을 유지하면 변비, 혈당 변화, 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 여러 주스 기계가 과육을 주스에서 분리합니다. 과육을 다시 주스에 넣거나 다른 조리법에 사용해 보세요. 예를 들어, 수프, 스튜, 스튜, 파스타 소스 또는 오븐에 있는 음식에 있는 야채에서 남은 과육을 넣어 보세요. 머핀, 쿠키, 팬케이크와 같은 달콤한 음식에 과일의 과육을 넣어 보세요. 식이섬유 보충제를 매일 먹어보세요. 씹을 수 있는 정제, 캡슐, 또는 가루 형태로 먹을 수 있으므로 하루에 1-2회 복용하세요. 어떻게 먹든 식이섬유는 건강한 식단에서 매우 중요한 부분이므로 주스 다이어트를 실천할 때는 잃지 않도록 주의해야 합니다. 액체로만 된 식단의 기간을 제한하세요. 액체 또는 해독 주스 식단을 너무 오래 유지하지 마세요. 액체 또는 주스 식단을 며칠 동안만 실행하는 것을 권장하는 레시피를 피하세요. 해독 주스 또는 이러한 식단은 일반적으로 칼로리, 단백질 및 영양소가 낮기 때문에 장기간 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 운동하세요. 체중 감량 계획과 함께 운동을 연습하세요. 체중 감량을 돕기 위해 운동을 통해 더 많은 칼로리를 태웁니다. 적당한 강도의 유산소 운동을 150분간 실천하고, 주 2회 이상 운동하는 것을 목표로 합니다. 저칼로리 식단을 유지할 때, 무리하지 않도록 노력하세요. 여러분은 제대로운동하기 위해 에너지가 필요합니다. 만약 여러분이 주스와 저칼로리 액체 식단만 하고 있다면, 여러분의 운동에 필요한 충분한 에너지를 얻기 어려울 수 있습니다. 병에 든 과일 주스 칵테일에는 설탕이 많이 들어 있어서 사지 않습니다. 만약 여러분이 과일과 채소를 좋아하지 않는다면, 주스 식단을 통해 더 많은 비타민과 미네랄을 섭취하도록 노력하세요. 더 많은 이점을 얻기 위해서, 가능하다면 과일과 채소를 있는 그대로 먹도록 노력하세요. 비싼 재료나 주스 기계를 사기 전에 주스 식단에 대한 철저한 조사를 해보겠습니다. 새로운 식단을 시작하거나 식단에 큰 변화를 주기 전에 항상 의사와 상의하세요. 임산부, 면역력이나 심장이 좋지 않은 사람, 간이나 신장 질환이 있는 사람은 해독주스 다이어트를 시도하지 않는 것이 좋습니다. 어떤 약들은 특정한 과일 주스에도 반응합니다. 새로운 주스 식단을 시작하기 전에, 다른 종류의 주스를 안전하고 정확하게 섭취하도록 의사와 상의하세요. 어떤 주스 다이어트 조리법들은 칼로리, 지방, 그리고 단백질이 매우 낮은 방법들을 추천할지도 모르지만, 이러한 계획들은 장기적인 사용에 나쁘고 여러분의 건강에 나쁠 수 있습니다.
다이어트를 시작하기 전에, 먼저 의사에게 확인하세요. 디톡스 주스 다이어트 중 설사약 역할을 하는 차나 약을 피해서 탈수와 전해질 불균형을 방지합니다.