침 분비를 줄여보기 위해 어떻게 해야 하는가 살펴보겠습니다.
주기적으로 침을 조금 삼키는 것은 지극히 정상적인 일입니다. 하지만 신체적인 문제나 불안감으로 인해 침을 너무 많이 삼킬 수도 있습니다. 이 문제는 먼저 침이 과다 분비되는 원인을 찾음으로써 해결할 수 있습니다. 침을 너무 많이 삼키는 원인을 찾으면 간단한 방법으로 해결할 수 있습니다. 하지만 경우에 따라서는 의사의 진료를 받는 것이 가장 좋습니다.
1. 침 분비 줄이자
낮에는 물을 많이 마시세요. 정상적인 상황에서는, 수분이 제대로 공급되지 않으면, 우리 몸은 더 많은 침을 분비합니다. 따라서, 낮에 물을 더 많이 마시면, 침 분비가 줄어듭니다. 자기 전에 작은 컵을 마시도록 합시다. 수분을 유지하기 위해서는 아침에 일어나서 식사 전과 도중에 따뜻한 물 한 컵을 마시세요. 또한, 목이 마르기 전에 하루 종일 한두 모금 마시세요. 너무 달거나 시큼한 음식과 음료는 피합니다. 신맛이 나는 사탕이나 과자를 입에 넣으면 침이 많이 분비되어 강한 맛을 희석시킵니다. 따라서 매우 시큼하거나 단 음식을 줄이면 침 분비가 눈에 띄게 줄어듭니다. 이것이 사람들이 입이 마를 때 신맛이 나거나 달콤한 사탕을 먹는 이유입니다. 질병이나 약물이 원인인지 의사에게 물어봅니다. 이유 없이 타액이 과다 분비되면 의사가 원인을 진단할 수 있습니다. 질병이나 치료 방법이 원인이라면 의사가 약물이나 치료 방법을 조절할 수 있습니다. 타액 분비를 유발할 수 있는 질병으로는 여러 전염병, 바이러스, 위장 장애(특히 역류성 식도염) 등이 있습니다. 항정신병약 클로자핀을 포함한 일부 약물도 타액 분비를 촉진합니다. 타액 과다 분비를 치료하기 위해 처방약을 복용합니다. 타액 과다 분비는 과도한 타액 분비를 의미하는 의학 용어입니다. 이러한 증상을 치료하기 위해 타액 억제제로 승인된 약물은 여러 가지가 있습니다. 하지만 졸음, 어지러움, 빠른 심장 박동 등의 부작용이 발생할 수 있으므로 의사와 함께 다양한 치료 방법의 장단점에 대해 논의하는 것이 좋습니다. 일반적인 타액 분비 억제제는 다음과 같습니다: 글리코피롤레이트(Robinul). 프로판텔린 (프로판틴). Amitriptilin (Elabil). Nordliptin HCL(Pamelo). 스코폴라민 (트랜스덤 스쿱). 질병으로 인해 타액이 과도하게 분비되면 관리가 어렵습니다. 예를 들어 근위축성 측삭경화증(ALS)의 가장 어려운 증상 중 하나일 수 있기 때문입니다.
2. 목상태 확인하기
여러분이 "목에 뭔가가 걸렸다"라고 느끼는지 관찰하세요. 만약 여러분이 실제로 목에 무언가가 끼어있고 삼키기 어려운 느낌을 자주 느낀다면, 그것은 글로버스 증후군일 가능성이 있습니다. 글로버스 증후군은 실제로 이물질이 묻히지는 않지만, 여러분이 정말로 그렇게 느끼도록 만듭니다. 어떤 사람들은 삼킬 때만 글로블러스를 느끼는 반면, 어떤 사람들은 무엇이든 삼킬 때마다 글로블러스를 느낍니다. 글로버스는 그 느낌을 "확인"하기 위해 아주 적은 양이라도 침을 자주 삼키게 만듭니다. 항상 뭔가 이상이 있다고 느껴져서 직접 볼 수 있다면 병원에 가보세요. 흔하지는 않지만 종양이나 글로버스가 아닌 다른 증상일 수도 있어요. 병원에 가서 역류성 식도염인지 확인하고 치료받도록 합시다. 글로버스의 가장 흔한 원인은 역류성 식도염입니다. 위산이 식도를 타고 역류하면서 이물감을 느끼게 되기 때문입니다. 특히 침을 삼킬 때 이물감을 느끼게 됩니다. 약물치료, 식단조절, 생활습관 변화 등을 통한 역류성 식도염 치료도 글로버스를 제거할 수 있습니다. 크게 꿀꺽 삼키도록 하고 꼭 필요할 때만 삼키세요. 말하는 것보다 쉽지만, 가끔은 실제로 하기가 어렵습니다. 그러나 빈도를 줄이고 크게 삼키는 것은 "목에 이물질이 낀 것 같은 느낌"에서 벗어날 수 있도록 도와줍니다. 예를 들어, 낮에 먹지 않는 동안 1~2분 정도 참다가 삼키세요. 필요하면 타이머를 설정하세요. 보통 어른은 하루에 600번 삼키며, 깨어있는 동안에는 시간당 약 35번, 자는 동안에는 약 6번 삼킵니다.
3. 목이 아플 때 침 삼키는 횟수 줄이자
뜨거운 음료, 차가운 음료, 그리고 얼린 간식을 먹어보세요. 대대로 목이 아플 때 먹기 좋은 음식으로 알려진 치킨 수프, 뜨거운 차, 각얼음, 그리고 아이스크림을 먹어보세요. 차가운 음식은 통증 감각을 무디게 하고, 뜨거운 음식은 통증을 진정시키는 동시에 목구멍의 점액을 제거하는 것을 돕습니다. 목이 아플 때, 여러분은 종종 고통을 진정시키기 위해 침으로 아픈 부분을 덮기 위해 침을 삼킬 것입니다. 이것은 여러분의 입을 건조하게 하고 심지어 배탈을 일으킬 수 있습니다. 가래가 들어있는 트로키다제를 씻어 먹어봅시다. 인후염 트로키다제는 인후염을 진정시키고 침을 적게 삼킬 수 있습니다. 트로키다제를 혀에 올려놓고 녹입니다. 목 통증을 다스리기 위해서는 2시간마다 복용하는 것이 좋습니다. 5세 미만의 어린이에게는 위험하므로 트로키드를 투여해서는 안 됩니다. 여러분의 목에 클로라셉틱(페놀)을 뿌려보세요. 클로라셉틱으로 통증을 진정시키면 과도한 침 삼킴을 줄일 수 있습니다. 목에 클로라셉틱을 1-2회 뿌리고 15초를 기다렸다가 뱉어내세요. 목의 통증을 조절하려면, 이틀 동안 필요할 때마다 계속 뿌려주세요. 클로라셉틱스를 삼키지 않도록 주의합니다. 클로라셉틱을 사용하면 입안에서 약간 따끔거리는 느낌이 들 수 있습니다. 따뜻한 소금물이나 목구멍 스프레이를 뿌리는 것은 잠시 동안 고통을 완화시킬 수 있습니다. 따뜻한 물이 담긴 컵에 소금 3g (0.1oz, 약 1/2 티스푼)을 저으세요. 입에 충분한 양을 넣고 목구멍에 초점을 맞추고, 닦고, 뱉으세요. 컵이 빠질 때까지 반복하세요. 통증을 완화시키려면, 매 3시간마다 같은 방법으로 이를 닦으세요. 국소마취제로 목 스프레이를 뿌리고 15초 후에 뱉으면 됩니다. 최대 2일까지 2시간 간격으로 뿌리면 됩니다. 소금물이나 목 스프레이를 삼키지 않도록 주의하세요. 하지만, 아주 적은 양을 삼키는 것은 해롭지 않습니다. 공기를 촉촉하게 유지하기 위해서는 밤에 가습기를 사용하세요. 공기가 건조하면 숨을 쉴 때 목이 건조해지고, 삼킬 때는 침이 배출되어 목을 가립니다. 목이 아플 때는 습도 40~60%가 가장 편할 것입니다. 낮에는 가습기가 도움이 되지만 특히 목이 건조해지고 침을 자주 삼키는 밤에 사용하면 좋습니다. 습도가 높을 때 항상 좋은 것은 아닙니다. 습도가 60%를 초과하여 70%에 도달하면 또 다른 문제를 일으킵니다. 습도가 너무 높으면 코가 막히고 실내에 알레르기 유발 항원이 증가할 수 있습니다. 따라서 가습기 대신 제습기를 사용하는 것이 필요할 수도 있습니다. 코의 배액을 최소화하기 위해 베개를 위로 올리고 잠을 잡니다. 코가 뒤로 빠지는 코 누공은 목을 자극해 침을 삼킵니다. 베개를 높이면 이런 현상을 줄일 수 있습니다. 베개나 담요를 받쳐 상체를 세우도록 합시다. 인후통이 심각하거나 너무 길다면, 의사를 찾아가세요. 대부분의 인후통은 흔한 바이러스에 의해 발생하고 3-7일 안에 나아집니다. 통증이 너무 심하거나 7일 이상 지속되면, 의사를 찾아가세요. 또한, 여러분은 열이 나거나, 오한이 나거나, 숨이 차면 의사에게 연락해야 합니다. 자녀의 인후통이 3일 이상 지속되면 의사에게 연락합니다. 38℃ 이상의 고열을 동반한 분비샘이 붓거나 인후통이 있다면 즉시 병원에 가야 합니다. 5~15세의 어린이는 인후통이 패혈성 인후통이나 이와 유사한 세균 감염으로 발전할 위험이 높습니다.
4. 불안증상 치료
침을 자주 삼키는 것이 불안감의 원인인지 의사에게 물어봅니다. 침술, 장갑, 인후통과 같은 신체적인 문제가 없더라도, 혼자 삼키는 것은 스트레스가 될 수 있습니다. 침술은 대표적인 '감각 운동 장애'로, 엄청난 불안감을 유발하는 무의식적인 신체 기능에 대한 관심이 크게 증가하고 있습니다. 이런 증상을 겪고 있다면, 의사의 진료를 받아보세요. 감각 운동 장애는 강박 장애(OCD)의 일종입니다. 이 경우 무엇이든 삼킬 때, 특히 침을 삼킬 때 엄청나게 불안해집니다. 삼킴에 대한 불안감은 침을 잘 삼킬 수 있는지 '시험'을 반복하면서 침을 자주 삼키게 됩니다. 그는 자신이 괜찮다고 자신을 안심시킵니다. 의사는 환자의 독특한 상황에 맞는 치료법과 기술을 찾을 수 있는 강박장애 전문가를 소개할 것입니다. 사용되는 일반적인 기술 중 하나는 삼킴이 완전히 정상이고, 필요할 때 침을 잘 삼킬 수 있다는 것을 자주 상기시키는 것입니다. 예를 들어, 여러분은 스스로에게 이렇게 말할 수 있습니다: "침을 삼킬 시간입니다, 삼킬 때는 정상적인 현상입니다. 저는 아무 문제 없이 삼킬 수 있습니다." 필요하다면, "몸 스캔"과 마음 챙김을 시도해 보세요. 이러한 기술들은 삼키는데 집중된 주의를 몸 전체에 분산시킬 수 있습니다. 몸 스캔은 또한 당신의 몸의 각 부분에 순차적으로 집중하는 기술을 포함합니다. 마찬가지로, 마음 챙김은 당신이 순간적으로 가지고 있는 당신의 모든 감각에 주의를 끕니다. 이러한 기술은 혼자서 할 수 있지만 훈련된 정신 건강 전문가의 도움으로 성공할 가능성이 더 높습니다.