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수면을 위한 긴장풀기

대부분의 어른들은 적절한 신체적 기능을 유지하기 위해 다음 날 7시간에서 8시간의 수면이 필요합니다. 하지만, 만약 여러분이 정신적, 신체적 스트레스를 받는다면, 휴식을 취하고 잠을 잘 자는 것이 어려울 수 있습니다. 이 기사는 여러분의 몸과 마음을 편안하게 하고 잠을 잘 자는 방법을 설명합니다. 1. 몸의 긴장 풀기 심호흡을 하세요. 침대에 누울 때까지 종종 몸의 긴장을 풀 수 없다면, 침대에 누워 있는 것 자체가 스트레스 요인이 될 수 있습니다. 즉, 잠을 잘 수 없게 만드는 악순환에 점점 빠져들고 있는 것입니다. 좋은 점은 이 문제를 심호흡으로 해결할 수 있다는 것입니다. 먼저, 눈을 감고 코를 통해 5초 동안 숨을 내쉽니다. 그런 다음 다시 5초를 세고 입으로 내쉽니다. 이 과정을 몇 분 동안 계..

2024. 4. 3. 00:10

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뱃살을 빼보자

중요한 행사 일주일 전에 변장을 해야 한다면 불룩한 배를 가급적 숨기고 싶을 것입니다. 일주일 만에 뱃살을 완전히 빼는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 하지만 철저하고 엄격한 계획을 세우고 잘 따른다면 일주일 안에 다른 체형을 만들어 낼 수 있습니다. 또한 행사 당일 복부가 덜 부각되도록 스타일링하고 자세를 교정하면 날씬해 보일 수 있습니다. 1. 뱃살 빼는데 좋은 음료 물을 마시는 것은 매우 중요합니다. 물은 항상 여러분의 몸에 필요하지만, 뱃살을 빼는 것은 훨씬 더 중요합니다. 물을 마시는 것은 여러분 몸의 액체의 균형을 유지할 것이고, 여러분은 포만감을 느끼고 음식을 덜 먹을 것입니다. 물은 지방을 분해하여 에너지를 만들고 신진대사를 유지하기 위해 근육에 영양을 공급합니다. 만약 여러분이 물에 레몬, 오..

2024. 4. 2. 19:45

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건강하게 잠 줄이기

만약 제가 너무 바빠서 잠을 줄일 수 없다면 어떻게 해야 할까요? 물론, 장기간의 수면 부족은 건강에 좋지 않습니다. 하지만, 단기적으로, 수면 시간을 줄이는 방법들이 있습니다. 이 글을 읽은 후, 여러분의 몸과 마음을 준비하는 방법을 배우고, 수면 시간을 목표로 천천히 줄인 다음, 여러분이 건강에 문제가 있다고 느낄 때 정상 모드로 돌아가봅시다. 1. 준비하기 운동하세요. 여러분의 몸이 줄어든 수면을 견디기 위해서는, 여러분은 운동을 통해 전반적인 체력을 증가시킬 필요가 있습니다. 일주일에 3-4번의 운동은 여러분의 체력과 지구력을 증가시켜서, 여러분은 수면을 줄일 수 있습니다. 달리기나 조깅 등 유산소 운동에 집중하고 웨이트트레이닝을 조금 더 하는 것이 좋습니다. 역도, 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 필..

2024. 4. 2. 16:43

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1퍼센트 부자의 법칙, 진짜 부자되고 싶다면

제가 이 책을 이렇게 좋아하는 이유는 굉장한 진리를 너무 단순하고 너무 재미있게 유쾌하게 하는 방식으로 알려주고 있기 때문입니다. 작가가 하고 싶은 말 난 오래전부터 사람을 만날 때마다 세상은 단순하다고 얘기해 왔다. 하지만 대부분 내 생각을 이해하지 못했을 뿐 아니라 이해하려조차 하지 않았다. 마치 이상한 사람 취급하는 듯한 사람도 있을 정도였다. 하지만 내 제자들은 나를 믿어주었다. 그들이 내가 늘 얘기한 것이 바로 세상은 단순하다는 사실이다. 좀 더 얘기를 진전시켜 보자. 모든 바람은 돈을 통해 이루어지는 것일까 그리고 돈을 통해 이루어진 바람은 사람에게 반드시 행복을 안겨주는 것일까 유감스럽지만 그렇지 않다. 돈만으로는 행복을 손에 넣을 수 없다. 행복을 위해서는 돈 말고도 건강한 몸과 풍요로운 ..

2024. 3. 22. 16:00

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오랜만에

오랜만에 로그인 했습니다. 이제 열심히 해보겠습니다.

2024. 3. 22. 03:17